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我正在健身减肥,剧烈的运动让我的身体很酸很累,吃东西恢复的还慢...
1、主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动。
2、第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
3、细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。运动适度,懒人选被动运动 快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。
4、一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
5、晨练5分钟 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。
6、一般说来,如果是想要减肥瘦身的人,最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜,运动完要休息一下再吃东西,爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。
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